równiedobrze możesz zrezygnować z treningu nóg - bo po co tracić energie heh ale podejście przeciez do wycisku na klate istotne są też barki i triceps i je tez trzeba mocno siłowo przetrenować a wznosy bokiem to nie są najlepszym rozwiązaniem
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Znalazłem w końcu trochę czasu aby usiąść i napisać kilka słów :-) Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu :-) Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega leniwa i baaaardzo długa niedziela. Nie pospałem za długo więc przed 8 byłem już na nogach. Porobiłem sobie poranne fotki i pomiary i jest bajeczka. Z racji tego, że trening miałem zaplanowany w godzinach popołudniowyc ponieważ druga połowa leciała w tych samych godzinach do kina więc stwierdziłem, że [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! Takie dni to ja lubię :D Pospałem dziś do 11 %-) Jak nigdy! Wstałem w pełni zregenerowany, wypoczęty jak nowo narodzony :-) I tak przez cały dzień sobie odpoczywałem i nic nie robiłem. Z wieczora poszedłem na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia :-) Cóż mogę dodać! Było mocno i z [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek Czyli dla mnie rozpoczęcie weekendu :-) Wolne dziś od pracy co poskutkowało tym, że trening zrobiłem wcześniej i pospałem trochę dłużej :-) Popołudnie spędzam na leniuchowaniu i odpoczywaniu :-> Ogólnie samopoczucie dziś jakoś mega na plus i chęci do życia jak by większe %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
Siemaneczko :-) Od początku tego tygodnia wróciłem już do treningów po dłuższej przerwie chorobowej. Choroba powiedzmy, że przeszła jedynia gardło jeszcze dokucza ale nie jest to jakiś problem który przeszkadzał by w trenowaniu. Trenuję jak zawsze na maxa swoich możliwości. Mimo iż siła trochę spadła to mam nadzieję, że niebawem wróci do wartości [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]
No i trening tak odwlekany ze środy. Zmniejszyłam ciężary w niektórych ćwiczeniach na rzecz techniki , którą staram się poprawiać. Komentarz: 1. Thrusters - starałam się trzymać pion 2. Wypady dalekie - zmniejszyłam z 7kg na 4,5kg bo na filmiku zauważyłam że jestem jak galareta i nie potrafię utrzymać równowagi , wyginam w nienaturalny sposób [...]
[...] nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 TUTAJ MOZESZ DODAC(do wyboru): - face pull - wznosy bokiem w opadzie - wzruszanie barkami(shrugs) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x [...]
Witam! W sobotę byłem nad jeziorem, na domku- wiadomo, grill te sprawy. Było ekstra ;-) Dzisiaj już powrót do rzeczywistości. Trenowałem barki, kaptury i biceps: 1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5x6-15 2. Podciąganie sztangi do brody: 4x15-10 3. Wznosy hantli bokiem: 3x15 4. Wznosy bokiem na maszynie: 3x15 5. Facepull: 3x15 6. Odwrotne rozpiętki [...]
Dzisiaj poszły barki z tricepsem: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 5x10: skończyłem na 32kg. 2. Wznosy bokiem z hantlami stojąc: 4x20-10 3. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 5. Facepull i odwrotne rozpiętki w bramie: to i to 3x15 6. Szrugsy na Smithie: 5x10 7. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną: 3x10 [...]
Witam ! :-) Po wczorajszym treningu mam ładne zakwasy na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie [...]
[...] bułgarski 3x 12 90sek przerwy 4kg/4kg/4kg na rękę -byłą moc to połączenie to masakra! 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 10 60sek 20kg/20kg/25kg/25kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg na rękę, malo ale ostatnia seria ledwo weszła 4b. wznosy bokiem w [...]
Dzień 9, 13.03.2012 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, trening wszedł ok w przeciwieństwie do wczorajszego. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 100g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, 300ml jogurtu pitnego 3.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g piersi z kuraka(potreningowy) [...]
[...] trening brzucha ucieka sie do prostych ruchow więc nie potrzebujesz na niego wiele energii aby go intensywnie przeciwczyć. polecam trening np taki 2x tydzien I dzien: -wznosy nóg do pionu 3-4x max -spięcia tulowia skosne 3-4x max II dzien -spięcia tulowia 3-4x max -wznosy nóg/kolan na boki 3-4x max powtrzenia piszac "max" nie [...]